{"id":3676,"date":"2012-11-21T18:42:09","date_gmt":"2012-11-21T17:42:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fenrique.com\/blog\/?p=3676"},"modified":"2012-11-21T18:56:17","modified_gmt":"2012-11-21T17:56:17","slug":"mi-primera-media-maraton-ii-media-maraton-pablo-villalobos-23","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/2012\/11\/21\/mi-primera-media-maraton-ii-media-maraton-pablo-villalobos-23\/","title":{"rendered":"Mi primera Media Marat\u00f3n. II Media Marat\u00f3n Pablo Villalobos (2\/3)"},"content":{"rendered":"

Una vez fijado el objetivo de esta minitemporada de atletismo, todo era planificar una buena preparaci\u00f3n y llevarlos a cabo.<\/p>\n

Mi idea era llegar a, por lo menos, la semana antes habiendo corrido una distancia similiar, cumpliendo el objetivo de progresi\u00f3n, aplic\u00e1ndolo, sobre todo, al ritmo de carrera, ya que de tiempo, en las primeras semanas ya hab\u00eda sesiones bastante largas.<\/p>\n

Con esto, realic\u00e9 un planning, que fue mejorado por mi entrenador de ciclismo, \u00c1ngel Denche<\/a>:<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En el planning se inclu\u00edan par de rutas senderistas, la primera, con mis amigos Jes\u00fas y Ruth, por la Sierra de Hornachos y, la segunda, a la Laguna de Gredos, con parte de la Escuela de Ciclismo \u00abC\u00e1ceres Bike\u00bb<\/a><\/p>\n

Tambi\u00e9n se meti\u00f3 la carrera ben\u00e9fica de Aspaceba y algunas sesiones de bicicleta.<\/p>\n

Los primeros problemas no tardar\u00edan en llegar. Vivo en Mont\u00e1nchez, un pueblo que est\u00e1 en la falda de una sierra y eso tiene un serio inconveniente: es dif\u00edcil encontrar alguna explanada m\u00e1s o menos grande como para correr. Adem\u00e1s, los caminos no est\u00e1n preparados para este tipo de actividades y, constantemente se alternaban senderos estrechos donde hab\u00eda que evitar todo tipo de obst\u00e1culos, caminos de cantos rodados, como el de la foto, y otros, todos complicados para correr.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Foto: Keducc <\/a><\/p>\n

Las consecuencias no tardaron en llegar: lesiones en articulaciones, por los golpes en rodillas y, sobre todo, tobillos al golpear contra las piedras. Eso hizo que tuviera que parar de entrenar, alrededor de 5 d\u00edas, y con apenas 10 d\u00edas para llegar a la Media.<\/p>\n

De todas maneras, no me rend\u00ed y, en cuanto pude, volv\u00ed a salir a correr, pero en esta ocasi\u00f3n, o bien subiendo a la zona del pabell\u00f3n polideportivo, donde hay una peque\u00f1a zona llana de tierra (click para ver un entrenamiento<\/a>), donde llevan a los caballos o a los caminos de tierra (pistas) de Albal\u00e1 y Valdefuentes.<\/p>\n

De esta manera consegu\u00ed progresar y hacer un muy buen test de cara a la Media. Consisti\u00f3 en hacer unos 19km<\/a>, que hice en asfalto, como ser\u00eda luego la carrera, y al ritmo que ir\u00eda d\u00edas despu\u00e9s. Esto lo hice yendo por la zona de la Quebrada, la subida al pueblo desde la carretera que une Arroyomolinos y Almohar\u00edn. Esto lo hice el viernes 26 y me sirvi\u00f3 para cargarme de moralina, que falta me hac\u00eda.<\/p>\n

Con esto, y con un entreno de asimiliaci\u00f3n y activiaci\u00f3n, el s\u00e1bado 27, me present\u00e9 el domingo 28 en Badajoz para hacer los 10 km de la carrera de Aspaceba. Ten\u00eda pensado hacer un test. Probarme a ver si podr\u00eda llegar al objetivo marcado, bajar de 1h45m en la media. Eso supon\u00eda hacer 5min\/km. Por tanto, para los 10km, todo lo que fuera bajar de 50 min ser\u00eda buena noticia.<\/p>\n

Empec\u00e9, tras un breve calentamiento, a un ritmo suave, junto con Flori\u00e1n, un compa\u00f1ero de trabajo que tambi\u00e9n estaba por all\u00ed, pero que dej\u00e9 atr\u00e1s poco despu\u00e9s de terminar la primera de las 4 vueltas del recorrido. Mi objetivo era ir de manera progresiva, as\u00ed que fui aumentando el ritmo poco a poco.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Foto: Runando – atletismoextremadura.es<\/a><\/p>\n

Y as\u00ed hice, con ayuda del Garmin Edge 500 que tengo para la bici, me iba marcando el ritmo, la distancia recorrida, cron\u00f3metro. Todo un lujo poder contar con esta herramienta.<\/p>\n

En todo momento fui adelantando gente, grupo tras grupo, y aunque fui doblado por los tres primeros clasificados, yo tambi\u00e9n dobl\u00e9 a mucha gente, as\u00ed que me fui bastante satisfecho. Cruc\u00e9 la meta con un tiempo de 41min (un poco menos, creo), y aunque luego me confirmaron que la distancia fue un poco menor de los 10km, tambi\u00e9n al verlo en el GPS. Llegu\u00e9 muy entero a meta y eso era lo que me importaba. De hecho, di otra vuelta m\u00e1s, para relajar y hacer una buena vuelta a la calma. Acabo de ver que, en la clasificaci\u00f3n, qued\u00e9 el 39\u00ba \/115 de mi categor\u00eda y 82\u00ba \/ 311 de la general.<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Foto: Runando – atletismoextremadura.es<\/a><\/p>\n

Despu\u00e9s de terminar, me di el lunes de relax atl\u00e9tico, pero no f\u00edsico, ya que fui con Pilar, una amiga, de nuevo, a Badajoz, a ver la ciudad, la Alcazaba y la zona m\u00e1s tur\u00edstica. Sumando el esfuerzo de los d\u00edas anteriores, al de las rutas del lunes, nueva lesi\u00f3n. Me empez\u00f3 a doler muy muy fuerte la planta del pie derecho, en la parte lateral derecha.<\/p>\n

Pens\u00e9 que en un par de d\u00edas se ir\u00eda, pero nada, al contrario, cada vez me dol\u00eda m\u00e1s. Empec\u00e9 a echar la culpa a las zapatillas nuevas con las que corr\u00ed en Badajoz, las zapatillas del paseo por Badajoz del lunes… el caso es que, entre que no pude tratarme como debiera, al estar todo el puente del 1 de noviembre fuera de casa y tener actividades programadas, llegu\u00e9 al s\u00e1bado anterior a la Media Marat\u00f3n con dolor en el pie y sin haber podido entrenar nada en toda la semana.<\/p>\n

Realmente llegu\u00e9 a plantearme no correr la Media, y mis amigos as\u00ed me lo dec\u00edan, pero estos problemas solo hac\u00edan que tuviera a\u00fan m\u00e1s ganas de correr, aunque hasta que no me levant\u00e9 el domingo, d\u00eda 4, d\u00eda de la carrera, no tom\u00e9 la decisi\u00f3n final.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una vez fijado el objetivo de esta minitemporada de atletismo, todo era planificar una buena preparaci\u00f3n y llevarlos a cabo. Mi idea era llegar a, por lo menos, la semana […]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3680,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"Layout":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,31,6],"tags":[4438,650,4437,36,4439,4435,4313,4436,2256],"class_list":["entry","author-fenrique","post-3676","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-como-se-hace","category-haciendo-deporte","category-yo-y-mi-ego","tag-10-mil","tag-almendralejo","tag-aspaceba","tag-badajoz","tag-entrenamientos","tag-media-maraton","tag-montanchez","tag-pablo-villalobos","tag-preparacion"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/Oct28_0327_sinmarca.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p172Ei-Xi","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3676"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3685,"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3676\/revisions\/3685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fenrique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}